Laufen für Einsteiger – So startest du richtig!
💡 Tipps, Motivation und die richtige Ausrüstung für deinen Laufstart
🏁Du willst mit dem Laufen beginnen? Dann bist du hier genau richtig!
Du hast beschlossen, mit dem Laufen zu starten – vielleicht, um fitter zu werden, den Kopf freizubekommen oder einfach etwas für deine Gesundheit zu tun? Dann: Herzlichen Glückwunsch! 👏
Laufen ist eine der einfachsten und effektivsten Sportarten, die du jederzeit und fast überall ausüben kannst. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Zeit – und die richtige Motivation & Ausrüstung.
Gerade am Anfang stellen sich viele Fragen:
- Wie fange ich richtig an?
- Wie lange oder wie oft soll ich laufen?
- Welche Ausrüstung ist wirklich wichtig – und worauf kann ich (noch) verzichten?
In diesem Beitrag bekommst du die besten Tipps für deinen Laufstart – inklusive einem klaren Hinweis, warum gute Laufschuhe und passende Kleidung so entscheidend sind.
🧭 1. Erste Schritte – so beginnst du richtig mit dem Laufen
Viele Laufanfänger machen den Fehler, zu schnell, zu viel, zu oft laufen zu wollen – und scheitern dann an Überlastung oder fehlender Motivation.
👉 So geht’s besser:
✅ Starte mit realistischen Zielen
Setze dir kleine, erreichbare Etappenziele: z. B. 2x pro Woche 20 Minuten joggen.
Es geht nicht darum, gleich 10 km zu laufen – sondern dranzubleiben.
✅ Wechsel aus Laufen und Gehen
Besonders in den ersten Wochen hilft dir ein Lauf-Geh-Wechsel, z. B.:
→ 1 Minute Laufen – 2 Minuten Gehen (für 20–30 Minuten)
So gewöhnst du deine Muskeln, Sehnen und dein Herz-Kreislauf-System ans Training.
✅ Lauf langsam – wirklich langsam
Du solltest dich beim Laufen noch unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen.
Die Kondition kommt von ganz allein, wenn du regelmäßig trainierst.
✅ 2–3x pro Woche reichen völlig aus
Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration – gerade in den ersten Wochen.
Qualität vor Quantität – Regelmäßigkeit schlägt Intensität.
👟 2. Die richtige Ausrüstung – dein Schlüssel zum Laufspaß
🚨 Achtung: Nicht einfach „irgendein“ Sportschuh!
Viele Einsteiger greifen zu den erstbesten Sportschuhen – dabei sind gute Laufschuhe entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den Spaß am Laufen zu fördern.
🔍 Warum sind Laufschuhe so wichtig?
✅ Sie dämpfen die Aufprallkräfte, die bei jedem Schritt auf deine Gelenke wirken
✅ Sie unterstützen deine Fußstellung (Stabilität, Pronation etc.)
✅ Sie beugen Blasen, Druckstellen oder Fehlhaltungen vor
💡 Tipp: Lass dich in einer unserer machsport-Filialen professionell beraten – wir finden den passenden Schuh für deinen Laufstil, deinen Fuß und dein Ziel.
👕 Kleidung macht den Unterschied – auch beim Laufen!
Was du trägst, beeinflusst dein Laufgefühl – zu warme, nasse oder scheuernde Kleidung kann schnell den Spaß verderben.
✅ Funktionskleidung leitet Schweiß ab und hält dich trocken
✅ Lauf-Tights oder Shorts geben dir Bewegungsfreiheit
✅ Nahtfreie Socken beugen Blasenbildung vor
✅ Im Winter: Zwiebellook mit atmungsaktiven Schichten
💡 Bei machsport findest du funktionelle und stylische Laufbekleidung – perfekt abgestimmt auf jede Jahreszeit und jede Trainingsintensität.
⌛ 3. Motivation & Routinen – so bleibst du dran
💬 „Die größte Herausforderung ist nicht der Körper – sondern der Kopf.“
🧠 Unsere Motivationstipps für Laufanfänger:
✔ Führe ein Lauftagebuch oder nutze eine App (z. B. Strava, adidas Running)
✔ Belohne dich selbst: z. B. nach 4 Wochen regelmäßiges Training – neue Laufschuhe oder ein Shirt
✔ Laufe in der Gruppe oder verabrede dich mit einem Freund – das schafft Verbindlichkeit
✔ Wechsle deine Laufstrecken, um Langeweile zu vermeiden
🧰 4. Nützliche Extras für deinen Laufstart
Diese Dinge brauchst du nicht sofort, aber sie können deinen Einstieg angenehmer machen:
🎧 Kopfhörer für Musik oder Podcasts
🕶️ Sonnenbrille & Cap für sonnige Tage
📱 Lauf-App oder Smartwatch zur Trainingskontrolle
💧 Trinkflasche oder Trinkgürtel bei längeren Läufen
🌧️ Laufjacke mit Wind- & Regenschutz für ungemütliches Wetter
🏁 Fazit – Starte klug, starte motiviert – und starte mit machsport
Laufen kann dein Leben verändern – wenn du es richtig angehst.
Der Schlüssel liegt in einem langsamen Einstieg, der richtigen Einstellung und – ganz wichtig – der passenden Ausrüstung.
✅ Starte mit machbaren Zielen
✅ Höre auf deinen Körper und gönn dir Pausen
✅ Setze auf professionelle Beratung bei Schuhen und Bekleidung
✅ Lass dich von kleinen Erfolgen motivieren
🎯 Und denk dran: Gute Ausrüstung ist kein Luxus – sondern die Basis für ein sicheres und langfristig erfolgreiches Lauftraining.
📍 Besuche uns in der PlusCity oder im Donauparkstadion – oder starte direkt im Webshop unter mach-sport.com.
👉 Lauf los – wir sind an deiner Seite! 🏃♀️👟💬
